Bireylerin sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo verebilmesi için sporu hayatlarına entegre etmeleri gerekmektedir. İnsanların hayatına hareket eklenince yağ yakımı hızlanır ve yakılan kalori miktarı da ciddi oranda artar. Özellikle vücudun belirli kısımlarını çalıştırmak kas oluşumunu hızlandırır. Kaslı bir vücut yapısına sahip olmak isteyen kişilerin spor rutinlerinin yanı sıra beslenmelerine de dikkat etmeleri gerekmektedir. Böylece bireyler hızlı bir şekilde kilo verecek ve vücutları daha sıkılaşarak daha çekici bir görünüme sahip olacaklardır.
İnsanlar hızlı bir şekilde kilo vermek istediklerinde mümkün olduğunca spora ve yürüyüşe önem vermelidirler. Böylece kilo verme hızı artar, bireylerin motivasyonu artar ve egzersize bağlı olarak vücutlarında sarkma, çatlak gibi sorunlar oluşmaz. Egzersiz programında genellikle 1 haftada 5 kilo vermenize yardımcı olan bölgesel zayıflama egzersizleri bulunmaktadır. Bu egzersizlerin 21 gün boyunca aynı şekilde tekrarlanması vücudun forma girmesine yardımcı olur. Aynı zamanda kilo veren kişiler aynayla barışık olurlar çünkü ayna kendilerini daha çekici gösterecektir. Bu da bireylerin özgüvenlerinin artmasına olanak sağlar.
Kilo vermek isteyen kişiler genellikle bölgesel olarak zayıflamak ya da sıkılaşmak isteyebilir. Bunun için egzersiz programları var. En sık kullanılan egzersizler karın kas egzersizleri ve bacak ve kalçayı incelten egzersiz programlarıdır. 1 haftada 5 kilo verebilmek için kişilerin sadece diyet değil sporu da hayatlarına dahil etmeleri gerekmektedir. Böylece daha hızlı ve sağlıklı kilo verirsiniz. Sporun yaşam rutinine dahil edilmesi bireylerin her zaman ince ve sıkı bir vücuda sahip olmalarına yardımcı olur.
1 Haftada 5 Kilo Verdiren Egzersizler
Egzersizlerin doğru yapılması kasların çalışmasına yardımcı olur. Özellikle herhangi bir hastalığı bulunan kişilerin egzersiz programına başlamadan önce bir uzmana danışması gerekmektedir. Bel fıtığı, boyun fıtığı, el bileği ve diz hassasiyeti olan kişilerin daha dikkatli davranması gerekmektedir. Rahatsızlığı veya yaralanması olan kişiler için uygun egzersizler önerilir. Her yaralanmanın farklı sebepleri olduğundan kişilerin kendilerini zorlayacak veya zarar verecek hareketler sınırları içerisinde kalması gerekir. Aynı zamanda kuvvet egzersiz programlarında kişilerin esnekliğe mümkün olduğunca fazla zaman ayırması ve sakatlıklardan mümkün olduğunca korunması gerekir.
Vücut yapısı çalışıp esnedikçe kişilerin koordinasyonu artacaktır. Bu nedenle bir egzersiz programına başladığınızda kaslarda veya vücudun çeşitli yerlerinde ağrılar meydana gelebilir. Halk arasında hamma olarak adlandırılan durumda kişilerin mümkün olduğunca egzersiz programına devam etmeleri gerekmektedir. Aynı zamanda magnezyum, kalsiyum ve protein açısından zengin bir beslenmenin kas oluşumunu desteklemesi gerekir. Beslenme ve uyku düzenine dikkat etmek kişilerin daha hızlı kilo vermesine yardımcı olur. Özellikle kas yapmayı hedefleyen bireylerin mümkün olduğunca protein ve magnezyumdan zengin beslenmeleri gerekmektedir. Aynı zamanda yeterli ve dengeli beslenmeli, su tüketimine de dikkat etmeli, bu da kilo verme sürecini hızlandırabilir. İnsanlar yaşamlarında yeme, uyku ve egzersiz rutini oluşturduktan sonra kendilerini daha dengeli ve daha iyi hissediyorlar. Bu sayede kilo verme hızı artar ve vücutlarındaki kaslar orantılı olarak belirginleşmeye başlar.
1 Haftada 5 Kilo Verme Egzersizleri
Hızlı kilo vermek için öncelikle günde kaç kalori tükettiğinize, nasıl yediğinize, ne kadar hareket ettiğinize bakmalısınız. Sonrasında alınan ve verilen kalori miktarı hesaplanarak günlük kalori alımı azaltılmalıdır. Böylece kilo verme süreci daha da hızlanır. Aynı zamanda kişiler düşük kalorili beslenirken kendilerini aç bırakmamalı ve besin değeri yüksek gıdalardan faydalanmalıdır. Ara öğünlerde sağlıklı alternatifler tüketilmeli, tok tutan, mineral ve vitamin içeren kuruyemiş ve meyveler mümkün olduğunca tüketilmelidir. Protein açısından zengin bir diyet insanları tok tutar ve aşırı aç kalmalarını önler. Böylece günlük kalori alımı azaldıkça bireyler hızlı ve kontrollü bir şekilde kilo verebilirler. Sağlıklı ve dengeli beslenmenin ve yürüyüş, egzersiz ya da bölgesel hareketlerin günlük rutine dahil edilmesi bireylerin daha hızlı ve sağlıklı kilo vermelerine yardımcı olur.
1 haftada 5 kilo vermek için dengeli, besin değeri yüksek bir beslenme programı ve egzersizin aynı anda yapılması gerekir. Özellikle zayıflamak ve vücudunu sıkılaştırmak isteyen bireylerin mutlaka vücudunun kas oranını arttıracak egzersizler yapması gerekmektedir. Düzenli egzersiz yaparak koordinasyon artar ve vücut daha sıkı ve kaslı hale gelir. İnsanların sağlıklı olabilmesi için boyları ve yaşları ile orantılı bir kiloya sahip olmaları gerekmektedir. Bunu öğrenmenin yollarından biri dijital tartı kullanmak ve diyetisyenlere vücudun yağ-kas oranını kontrol ettirmektir. 1 haftada 5 kilo vermek için egzersiz önerileri:
• Öncelikle vücut ısıtılmalı ve tüm vücut harekete hazırlanmalıdır.
• Isınmış vücut iyice hareket ettirilmeli, kalp atışı hızlanmalı ve yağ yakımı maksimum noktaya ulaşmalıdır.
• Vücut yorulduğunda dinlenme ve soğuma hareketlerine geçilmelidir. Egzersizlerin sonuna genellikle bükülme ve esneme hareketleri eklenir. Ancak dinlenme pozları arasına esneme egzersizleri eklenerek vücut hareket ettirilebilir.
En Çok Kilo Verdiren Egzersizler
Kilo verme sürecini hızlandıran etkili bir yaşam tarzı için spor oldukça önemlidir. Özellikle kişinin zevkine ve yeteneğine bağlı olarak, yapmaktan hoşlandığı spor türüyle ilgilenmesi alışkanlık oluşturmasına yardımcı olur. Keyifle spor yapmak artık bir zorunluluk olmaktan çıkıyor ve bireyler hayatlarının her alanında kendilerini daha sağlıklı, daha aktif ve enerjik hissediyor. Spor, insanı fiziksel olduğu kadar zihinsel olarak da rahatlatır ve yaratıcılığını geliştirir. Bu nedenle bireylerin sevdikleri sporu bulmaları ve mümkün olduğunca hayatlarına hareket katmaları gerekmektedir. Bu sayede diyetlerle uğraşmanıza gerek kalmadan günlük kalori alımınızı hızlı bir şekilde yakabilir ve belirli sayıda kiloda kalabilirsiniz.
Fazla kilosu olmayan ve sadece sıkılaşmak isteyen bireyler bölgesel zayıflamaya yardımcı egzersiz programlarını deneyebilir. En çok kilo vermenize ve vücudunuzu hızlı bir şekilde şekillendirmenize yardımcı olacak egzersizler vardır. Bu hareketlerden bazıları şunlardır:
• Isınma olarak: Pelvik kıvrılma hareketi yapılabilir. Kişi sırtüstü yatar. Bel açıklığı oluşturularak nefes verirken bel yere yapıştırılır. Omurga, sırt ve bel bölgesi ısınır. Aynı zamanda bazı hareketler için belin yerle temasını korumak önemli olduğundan ilk aşamada bu kısmın atlanmaması gerekir.
• İkinci ısınma egzersizi kedi-inek egzersizidir. Göğüs yere doğru düşerken bakışlar yukarıya, kuyruk sokumu yukarıya doğru. Nefes verirken bakışlar göbek deliğindedir, sırt kamburdur ve ellerle yer itilir. Bu hareketler doğal nefes akışında tekrarlanır.
• Kobra hareketi aynı zamanda ısınmak için de ideal bir egzersizdir. Yüz üstü yere yatıyor. Eller göğsün her iki yanında olmalı, ayaklar üstte ve leğen kemiği yerde olmalıdır. Nefes alırken göğüs kafesi yukarı kalkmalı ve bakışlar yukarıya dönük olmalıdır. Bu sırada eller kendine doğru çekilmeli, omuzlar ve kulaklar birbirinden uzaklaştırılmalıdır.
• Yogada aşağı bakan köpek kullanılır. Omurga, sırt ve bacak esnekliği için ideal hareketlerden biridir. Eller matın üzerine yerleştirilir ve iyice itilir. Eller omuz genişliğinde açık olmalı ve omurga üst bacaklara yaklaşmalıdır. Pedal çevrilerek yan gövde açılır ve gövde harekete hazır hale gelir.
• Vücut ısındıktan sonra yağ yakımını hızlandırmak için aşağıya bakan köpekten sopa egzersizi yapabilirsiniz. Sopanın bilekleri ve omuzları aynı hizada olmalı, baş omurgası ve kalçaları aynı hizada olmalıdır. Bacaklar, karın, omurga oldukça aktiftir. Aşağı bakan köpekten sopaya geçmek hızlı kilo kaybına neden olan egzersizler arasındadır.
• Aşağı bakan köpekte tek bacağın uzatılması karnını harekete geçirir. Aynı zamanda sopa sırasında bir bacağın mideye çekilmesi ve ardından uzatılması da karın egzersizi yapar.
• Yarım mekik de hızlı kilo vermenize yardımcı olan egzersizler arasındadır. Six pack olarak bilinen harekette bel yerden ayrılmamalı, boyun ve kürek kemikleri yerden kalkmalıdır. Başlangıçta boyun ağrıyabilir ancak sırt kasları güçlendikçe hareketler kolaylaşır.
• Yüz hareketinde bel yere bastırılır. Bacaklar yere paralel olarak kaldırılır ve nefes verirken baş, boyun ve kürek kemikleri yerden kalkar. Boyun yukarıdayken nefes verilir. Bu çekirdek alanın güçlendirilmesine yardımcı olur.
1 Haftada 5 Kilo Verdirecek Garantili Egzersizler
Etkili ve hızlı bir şekilde kilo vermek için mümkünse her gün egzersiz yapılmalıdır. Bireye uygun egzersiz türü belirlenmeli ve her gün hareket etmek alışkanlık haline geldiğinde bireylerin yağ yakımı hızlanır. Böylece daha kolay kilo verebilirsiniz. Kilo vermeyi garantileyen egzersizler şunları içerir:
• Tek ayakla daire hareketi, bir ayağı yerde, diğer ayağı yerde olacak şekilde bir daire çizmektir. Yerdeki bacağın da aktif olması önemlidir. Aynı zamanda insanlar dairelerin boyutunu da ayarlayabiliyor. Bel yerden kalkmamalıdır. İnsanlar kendilerini iyi hissederlerse başlarını ve boynunu yerden kaldırabilirler.
• Tek bacak esnetme de oldukça etkili egzersizler arasındadır. Baş ve boyun yerden kaldırılır. Bir bacak göğsüne çekilirken diğer bacak uzatılır. Nefes verirken bacak uzatılır ve hareket doğal ritimle devam eder.
• Bacak kasları yan yatarak ve bacaklarınızı kaldırıp indirerek çalıştırılabilir. Ayrıca bacakların daha sıkı ve ince olmasını sağlar.
• Köprü hareketi bacakları, kalçayı, sırtı, omuzları ve omurgayı güçlendirmek için en iyi hareketlerden biridir. Aynı zamanda çekirdek bölgenin güçlü kalmasına da yardımcı olur.