Yoga temel olarak fiziksel ve fiziksel rahatlığı sağlamaya yönelik bir egzersiz modelidir. Bu tür egzersizlerde esas olan odaklanmaktır ve buna zihni özgürleştirmek de denir. Aslında çok daha felsefi tanımlara sahip olan Yoga ile ilgili yazımızı daha fazla uzatmadan asıl sorumuz şu: Yogada Esneklik Kazanmak Ne Kadar Sürer? Size cevap vermeye çalışacağız. Ancak öncelikle şunu belirtmek isteriz ki, neyle uğraşırsanız uğraşın, bir adaptasyon sürecine ihtiyacınız var. Bu, fitness’tan diğer birçok spora kadar her şey için geçerlidir. Bu nedenle içeriğimizde bu durumu dikkate alarak geçiş yapıyoruz.
Yogada Kaç Gün Esnek Kalabiliriz?
Bu ve benzeri sorular hemen hemen herkesin, özellikle de Yoga’ya yeni başlayanların aklına gelmektedir. Herkes Yoga’ya başlayıp bir hafta içinde esnek bir vücuda ve dingin bir ruh haline sahip olmak ister. Ama ne yazık ki gerçekler asla böyle değil. Öncelikle bir soru sormak istiyoruz; Bir spor salonuna kaydoldunuz ve vücut geliştirme yapacaksınız. 1 hafta veya 1 ay sonra istediğiniz vücuda ulaşabilecek misiniz? Cevabınız “Hayır” olacak değil mi? Bu cevap Yoga için de aynı derecede geçerlidir. Bu süreç vücudunuzun bu egzersizi kabul etmesi ve yanıt vermesiyle başlayacak ve aylarca, hatta yıllarca sürecektir. Ayrıca Yoga’ya ruhsal rahatlık sağlamak için başvuruyorsanız bu süreç psikolojik durumunuza göre de değişiklik gösterebilir. Diyelim ki Yoga’ya başladınız ve çok güzel zamanlar geçirdiniz. Artık çok daha esneksiniz. Peki bırakırsanız ne olur? Cevap yine vücut geliştirme sorumuzda gizli. Elbette vücudunuz günler geçtikçe eski haline dönecektir. Bu nedenle başladıysanız bir şekilde devam etmeli ve mevcut durumunuzu korumalısınız.
Hangi Spor Esnek Bir Vücut İçindir?
Yapacağınız hemen hemen tüm sporların belli oranda esneklik katacağını belirtmek isteriz. Ancak hem konumuz olan hem de ruhsal ve bedensel sayısız faydası olan Yoga bu işin başında gelir. Doğru ve düzenli yapılan yoga oldukça esnek bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Ancak genetik yapınızın buna izin vermesinin de çok önemli olduğunu unutmamalısınız.
Yogaya Nasıl Başlanır?
Yogaya başlamak spor salonuna başlamaktan daha zor değil. Ülkemizde sayıları az olduğu ve her şehirde yaygın olmadığı için bulmak daha zor olabilir. Ancak kısa bir Google araması yaptığınızda pek çok Yoga spor salonu reklamına rastlayabilirsiniz. Bu salonları önce online olarak inceleyebilir, ardından doğrudan bulundukları yere giderek buluşabilirsiniz. Aklınıza takılan tüm soruları orada sorabilirsiniz. Ayrıca çevrenizdeki insanlara sorarak yoga yapan tanıdığınız kişilerle de iletişime geçebilirsiniz. Son aşamada salona kayıt olup ücreti ödedikten sonra gelmeniz gereken saatleri ve ne giymeniz gerektiğini öğrenebilirsiniz.
Yoga Vücudu Şekillendirir mi?
Yoga, hareketleri sayesinde vücudu bir dereceye kadar geliştirebilir. Ancak asıl amacın daha esnek bir vücuda sahip olmak olduğunu unutmayın. Bu nedenle sadece yoga yaparak ince, etkileyici bir vücuda sahip olmak mümkün değildir. Ayrıca haftada ortalama 2-3 kez yapacağınız böyle bir egzersiz tek başına yeterli olmayacaktır.
Statik Esneme Nedir? Statik Esneme Kilo Verdirir mi?
Bu fenomen, vücut uzun süre aynı pozisyonda kaldığında ortaya çıkar. Yogada hareketlerin bu şekilde yapıldığını varsayarsak bir dereceye kadar statik bir egzersiz olduğunu söyleyebiliriz. Vücuttaki dokuları açmada en etkili yöntemlerden biri olan statik esneme, yoga dışında birçok spor müsabakası öncesinde de kullanılmaktadır. Ayrıca statik esnemenin kilo kaybına doğrudan bir etkisi yoktur.
Yoga Kas Geliştirir mi?
Yoganın kas oluşumu üzerinde doğrudan bir etkisi yoktur. Ancak hareketler yoluyla kasları ve lifleri etkiler, bu da dolaylı olarak kasları etkilemesine neden olur. Esnemeye odaklanan yoga, kas liflerimizin uzamasında etkilidir. Bu da kasların daha düzenli bir görünüme kavuşmasına neden olur. Yogada da az da olsa kasları belli ölçüde güçlendiren hareketler vardır.
Egzersiz Öncesi ve Sonrası Esneme Egzersizleri
Egzersizden sonra esneme yapmak, egzersizden önce yapmak kadar önemlidir. Hasar görmüş kas liflerinize daha iyi kan akışı sağlamak, kaslarınızın daha hızlı onarılmasını sağlayacaktır. Bu nedenle bir sonraki antrenmanınıza daha iyi hazırlanacaksınız. Hangi sporu yaparsanız yapın. Yoga bazlı bu esneme egzersizlerini antrenman sonrasında yapmayı düşünmeyin. Ana hareketlerden bazıları şunlardır: Ellerimizi sanki uzanıyormuş gibi ulaşabileceğimiz maksimum yüksekliğe kadar kaldırırız. (10 saniye) Kollarımızı her iki tarafa açıp sanki bir şeyi itiyormuş gibi geriyoruz. (10 sn) Karnımızı içeri çekip kambur duruyoruz. Bu hareketi yaparken ellerimizi mümkün olduğu kadar ileri doğru uzatıyoruz. (10 saniye)Diğer elimizle dirseğimizi tutup çekiyoruz. Bu hareketi yaparken vücut asla hareket etmeyecektir. (10 saniye) Dirseğimizi yukarıdan kavrayıp başımızın arkasını esnetiyoruz. (10 saniye) Ayaklarımızı yanlara açıyoruz ve ellerimizle yere dokunmaya çalışıyoruz. Yaklaşık 10 saniye bu pozisyonda kalıyoruz. Daha sonra aynı pozisyonda ellerimizi 10 saniye boyunca sağ ayak üzerinde, 10 saniye boyunca da sol ayak üzerinde birleştiriyoruz. Yogada Esneklik Kazanmak Ne Kadar Sürer? Yazımızı okuduğunuz için çok teşekkür ederiz. Daha fazla içeriğe erişmek için hemen tıklayın. Burada Tıklayabilirsiniz. Sitemize her gün içerik eklenmektedir.